晴れ時々走れ

マラソン、トライアスロン、人生について

肉離れリハビリ記①

故障してから一ヶ月以上が経ちました。

肉離れをした経緯についてはこちら。

harehashire.hatenablog.jp

 

個人的な備忘録として、故障したランナーたちの幾許かの参考として、肉離れのリハビリ記を書きます。今回の故障箇所は左脚ハムストリングスの上部でお尻との付け根のあたりです。

今回は、日々の故障レベルを採点することにしました。点数は0点から10点で、基準は以下の通りです。

0点・・・まともに歩けない

1点・・・歩くことはできる

2点・・・2kmジョギングできる

3点・・・5kmジョギングできる 

4点・・・10kmジョギングできる

5点・・・20kmジョギングできる

6点・・・30kmジョギングできる

7点・・・42kmジョギングできる

8点・・・PB30分以内でフルマラソン完走

9点・・・PB15分以内でフルマラソン完走

10点・・・PB狙ってフルマラソン完走

 

 故障してからの得点を表にしてみました。なお、Rはランニング、Sはスイム、Stはフィットネスクラブでのスタジオレッスンです。

 

    練習内容 得点
11月9日 R16km 1
11月10日    
11月11日    
11月12日    
11月13日    
11月14日    
11月15日    
11月16日    
11月17日 S2.7km  
11月18日 R2.7km 2
11月19日 R2km S1.4km 2
11月20日    
11月21日 R10km St 4
11月22日    
11月23日 R10km  4
11月24日 S2.7km  
11月25日 R2km S1km 2
11月26日 St  
11月27日 St  
11月28日 St  
11月29日 R8.8km St 3
11月30日 R11km 4
12月1日 S2.6km  
12月2日    
12月3日 S1.7km  
12月4日    
12月5日 R13.8km 4
12月6日    
12月7日    
12月8日    
12月9日 R17.3km S1.8km St 4
12月10日    
12月11日    
12月12日 R20km 5
12月13日    
12月14日    
12月15日 R25.6km 6
12月16日 R24.7km 7
12月17日    
12月18日    
12月19日    
12月20日 R8.9km St 7
12月21日    
12月22日 R11.2km 8
12月23日 S1.8km  
12月24日 R27.2km 6

 

治療には二つの選択肢がありました。完全に治るまでトレーニングを休む。もう一つは、回復させながらトレーニングも並行して行う。とにかく早く治すなら前者ですが、2月に大事な大会を控えて体力を落としたくなかったので後者を選びました。

痛みが酷くなる前に寸止めしてトレーニングを続けていますが、やはり回復に時間はかかっています。得点を棒グラフにすると、こんな感じです。

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肉離れの回復状態の採点

一進一退しながら距離は伸びてきています。お尻とハムの張りと痛みはまだまだあり、走っている最中に力が入らず抜ける感じもあるものの、ようやく20kmを走れるくらいまでに回復しました。ただ、今日のロング走で新たに右脚スネの外側の筋肉を痛めました。故障を抱えながらのトレーニングで怖いのが、患部を庇おうとして別の筋肉に負荷がかかり、引き起こされる新たな故障です。ちょっと嫌な感じのダメージですが、大事に至らないことを願うばかり。

 

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