肉離れリハビリ記①
故障してから一ヶ月以上が経ちました。
肉離れをした経緯についてはこちら。
個人的な備忘録として、故障したランナーたちの幾許かの参考として、肉離れのリハビリ記を書きます。今回の故障箇所は左脚ハムストリングスの上部でお尻との付け根のあたりです。
今回は、日々の故障レベルを採点することにしました。点数は0点から10点で、基準は以下の通りです。
0点･･･まともに歩けない
1点･･･歩くことはできる
2点･･･2kmジョギングできる
3点･･･5kmジョギングできる
4点･･･10kmジョギングできる
5点･･･20kmジョギングできる
6点･･･30kmジョギングできる
7点･･･42kmジョギングできる
8点･･･PB30分以内でフルマラソン完走
9点･･･PB15分以内でフルマラソン完走
10点･･･PB狙ってフルマラソン完走
故障してからの得点を表にしてみました。なお、Rはランニング、Sはスイム、Stはフィットネスクラブでのスタジオレッスンです。
| 練習内容 | 得点 | ||
|---|---|---|---|
| 11月9日 | 金 | R16km | 1 |
| 11月10日 | 土 | ||
| 11月11日 | 日 | ||
| 11月12日 | 月 | ||
| 11月13日 | 火 | ||
| 11月14日 | 水 | ||
| 11月15日 | 木 | ||
| 11月16日 | 金 | ||
| 11月17日 | 土 | S2.7km | |
| 11月18日 | 日 | R2.7km | 2 |
| 11月19日 | 月 | R2km S1.4km | 2 |
| 11月20日 | 火 | ||
| 11月21日 | 水 | R10km St | 4 |
| 11月22日 | 木 | ||
| 11月23日 | 金 | R10km | 4 |
| 11月24日 | 土 | S2.7km | |
| 11月25日 | 日 | R2km S1km | 2 |
| 11月26日 | 月 | St | |
| 11月27日 | 火 | St | |
| 11月28日 | 水 | St | |
| 11月29日 | 木 | R8.8km St | 3 |
| 11月30日 | 金 | R11km | 4 |
| 12月1日 | 土 | S2.6km | |
| 12月2日 | 日 | ||
| 12月3日 | 月 | S1.7km | |
| 12月4日 | 火 | ||
| 12月5日 | 水 | R13.8km | 4 |
| 12月6日 | 木 | ||
| 12月7日 | 金 | ||
| 12月8日 | 土 | ||
| 12月9日 | 日 | R17.3km S1.8km St | 4 |
| 12月10日 | 月 | ||
| 12月11日 | 火 | ||
| 12月12日 | 水 | R20km | 5 |
| 12月13日 | 木 | ||
| 12月14日 | 金 | ||
| 12月15日 | 土 | R25.6km | 6 |
| 12月16日 | 日 | R24.7km | 7 |
| 12月17日 | 月 | ||
| 12月18日 | 火 | ||
| 12月19日 | 水 | ||
| 12月20日 | 木 | R8.9km St | 7 |
| 12月21日 | 金 | ||
| 12月22日 | 土 | R11.2km | 8 |
| 12月23日 | 日 | S1.8km | |
| 12月24日 | 月 | R27.2km | 5 |
治療には二つの選択肢がありました。完全に治るまでトレーニングを休む。もう一つは、回復させながらトレーニングも並行して行う。とにかく早く治すなら前者ですが、2月に大事な大会を控えて体力を落としたくなかったので後者を選びました。
痛みが酷くなる前に寸止めしてトレーニングを続けていますが、やはり回復に時間はかかっています。得点を棒グラフにすると、こんな感じです。
一進一退しながら距離は伸びてきています。お尻とハムの張りと痛みはまだまだあり、走っている最中に力が入らず抜ける感じもあるものの、ようやく20kmを走れるくらいまでに回復しました。ただ、今日のロング走で新たに右脚スネの外側の筋肉を痛めました。故障を抱えながらのトレーニングで怖いのが、患部を庇おうとして別の筋肉に負荷がかかり、引き起こされる新たな故障です。ちょっと嫌な感じのダメージですが、大事に至らないことを願うばかり。
